Vier redenen om te bewegen na de bevalling

Een nieuwe baby die aan je vastgekleefd lijkt te zitten, bergen was en stapels strijk, gebroken nachten... Als je even een momentje voor jezelf hebt denk je vast niet als eerste aan sporten. Je ploft op de bank of in een lekker warm bad. Hier lees je waarom het zo belangrijk is om (óók) te starten met bewust bewegen na de bevalling.

Diastase
Je hebt een baby en een buik alsof je 20 weken zwanger bent. Grote kans dat je na de bevalling last hebt van een rectus diastase. Je rechte buikspieren zijn door de groei van je buik in de zwangerschap van elkaar geweken. Als de spieren erg zijn uitgerekt komen ze na de zwangerschap niet vanzelf terug in de oorspronkelijke positie. In het midden van je buik heb je een "gat" wat diastase genoemd wordt. Je buik is door de verslapte spieren bol, terwijl je misschien al wel je zwangerschapskilo's kwijt bent. Je hebt meer risico op een diastase bij een tweede of volgende zwangerschap. Je kunt zelf checken of je een diastase hebt:

  • Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken
  • Plaats je vingers op je buik, rond je navel
  • Til je hoofd en schouders iets op
  • Duw je vingers naar beneden. Links en rechts voel je de buikspieren. Hoeveel vingers kunnen daar tussen?

In het begin is het heel normaal dat je meerdere vingers of je hele hand tussen je buikspieren kunt plaatsen. Na een aantal weken moet dit steeds minder worden door normaal te bewegen. Is dat niet zo? Dan wordt het tijd voor spieroefeningen. Let op: géén gewone buikspieroefeningen zoals bijvoorbeeld sit-ups. Daarmee vererger je de diastase. Zoek oefeningen speciaal geschikt voor een diastase. Je traint daarmee alleen je schuine buikspieren.

Wat is het probleem van een diastase? De balans van je romp wordt voor een belangrijk deel geregeld door je buikspieren. Bij een diastase zijn je rechte buikspieren zo verslapt dat ze je romp niet in balans kunnen houden. Dit zorgt voor overbelasting van je rug en bekken. Bovendien kan een diastase zo erg zijn dat het echt lijkt alsof je weer in verwachting bent, terwijl dat niet zo is. Dat kan van die pijnlijke gesprekjes opleveren...

Bekkenbodem
Je bekkenbodemspieren hebben het zwaar te verduren tijdens de zwangerschap en tijdens de bevalling. Je bekkenbodem moet je zien als een soort hangmatje onderin het bekken, waar de organen in "hangen". Door de druk van de baby rekken de bekkenbodemspieren uit. Dit kan leiden tot ongewenst verlies van urine, pijn in het bekken, de onderrug en de onderbuik en verzakking van de baarmoeder, blaas of darmen. Niet fijn!

Om dit te voorkomen is het belangrijk dat je bekkenbodemspieren na de bevalling weer leren aanspannen. Van je kraamverzorgende krijg je hier waarschijnlijk al informatie over. Er zijn op internet veel filmpjes te vinden met oefeningen om je bekkenbodemspieren te trainen. Het helpt om je aan te wennen om elke keer als je je baby voedt ook even je bekkenbodemspieren te trainen. Niet persé leuk, maar wel heel zinvol!

Conditie
Iedereen zal beamen dat je na een zwangerschap niet in topconditie bent. Je lichaam heeft een enorme prestatie geleverd door de groei en de ontwikkeling van je baby te faciliteren én je bent daarna bevallen. Ga zo snel mogelijk lekker wandelen! Als je nog last hebt van een pijnlijk bekken in de eerste weken na de bevalling is fietsen minder belastend dan wandelen. Helaas kan je baby nog niet mee op de fiets... Probeer jezelf uit te dagen, door als je moe wordt, nog net een stukje verder te gaan. Daarmee bouw je snel weer wat conditie op. Vanaf een week of 6 na de bevalling mag je rustig aan wat intensiever gaan sporten. Bouw het rustig op en overvraag jezelf niet!

Stemming
Babyblues? Daar kan ik kort in zijn. Niets helpt beter dan bewegen, bij voorkeur in de buitenlucht. Waarschijnlijk heb je daar he-le-maal geen zin in, maar echt, van op de bank hangen wordt je niet vrolijker. Dus baby in de wagen of de draagdoek, en lekker de natuur in! Die was kan wel wachten. Wandelen is natuurlijk ook de perfecte manier om een huilende baby rustig te krijgen. Snijdt het mes aan twee kanten!

Heb jij er moeite mee om in beweging te komen na de bevalling? En op welke manier beweeg je het liefst?



Opvoeden doe je samen!

Leer van elkaar door het onderlinge gesprek! Wij komen graag naar jullie voor toerusting op maat. Bekijk de dienstenpagina voor ons aanbod of stel je vraag per mail aan Thera.

Neem contact op

Heb je een tip?

Deel met ons je idee!

Stuur je tip in

Tips en ideeën

Meer

Bange moeder

23 februari 2023 Door Nederlands Dagblad
“Leven is het meervoud van lef” Deze Loesje uitspraak sierde zijn muur. Ik was 17 en kwam op bezoek tijdens de ontgroening van de …
+
Ontwikkeld door

Boekentip - Moeder zijn en het nog leuk vinden ook

18 juli 2023
Zie je je taak als moeder niet meer zitten? In dit boek wordt door verschillende moeders en zussen beschreven hoe je in de moeilijkste omstandigheden …
+
Ontwikkeld door

Boekentip - Roeping en verwachting voor moeders vandaag

18 juli 2023
Het werk van een moeder heeft waarde voor de eeuwigheid. In dit boek neemt de auteur je mee door de Bijbel. Wat is de roeping voor moeders vandaag? …
+
Ontwikkeld door

De dagen zijn lang, maar de jaren zijn kort

15 februari 2023
Bedtijd kan nogal hectisch zijn hier in huis. Ik kan er soms tijdens het avondeten al tegenop zien. Zelf moe. Kinderen moe. Maar ook zwart van het …
+
Ontwikkeld door

De God die moeders ziet

15 februari 2023
Na een lange dag met een peuter, een kleuter en twee schoolmeisjes vraag ik mezelf wel eens af: wat deed ik eigenlijk vandaag? Ik heb geen artikelen …
+
Ontwikkeld door

Gemiddeld zijn is prima!

15 februari 2023
 “Je hoeft niet perfect te zijn”. Je hoort het vaak genoeg. “Nee, natuurlijk”, denk je dan. “Perfect ben ik niet en dat zal ik ook nooit worden”. …
+
Ontwikkeld door

Het moeder-functioneringsgesprek

15 februari 2023
Wat is dat toch met moederschap? Welke andere baan kost zoveel tijd & inzet van je, waar heb je zoveel verantwoordelijkheid, terwijl je het moet …
+
Ontwikkeld door

Hoera: structuur!

19 augustus 2024
Het einde van de zomervakantie heeft iets weg van het einde van december. Niet alleen doet het weer er deze dagen soms aan denken... Maar waar ik in …
+
Ontwikkeld door

Mama is druk druk druk

15 februari 2023
Zo! Ik was de afgelopen twee weken druk! Vrijwilligerswerk, kerkelijke activiteiten, familiedingetjes, ziektes, vriendinnen die me nodig hadden, een …
+
Ontwikkeld door

Moeders: perfect, goed genoeg, of... ?

15 februari 2023
Ik denk dat er geen baan te vinden is waar werknemers zoveel waarde hechten aan de kwaliteit van hun werk, en zichzelf tegelijkertijd zo vaak zien …
+
Ontwikkeld door

Schuldgevoel bij mama

15 februari 2023
Moeder zijn betekent dag in dag uit keihard werken. Zowel fysiek als mentaal. En het liefst doen we alles zo goed mogelijk. Je. Kan. Niet. Voor. …
+
Ontwikkeld door

Waar is Mama?

15 februari 2023
Een veel gehoorde uitroep hier thuis is: 'Maaaamaaaa, waar bént u?' 'Hier!' roep ik dan. 'Waar is hier?' En na concrete instructies komt er een kind …
+
Ontwikkeld door

Wie zodanig een kind ontvangt...

15 februari 2023
Tegenover me zit een kleine jongen. Drie jaar is hij, en hij zit in zijn hemdje en onderbroek tegenover me aan tafel met een kleurplaat, een velletje …
+
Ontwikkeld door

Het perfectionisme van een moeder

23 februari 2023 Door Sestra mama
“Perfectionisme is de ergste ziekte die me kan overkomen”, zegt Ann Voskamp. Dat zullen we allemaal herkennen. Maar … hoe vecht je tegen …
+
Ontwikkeld door

Lief dagboek

23 februari 2023 Door GezinsGids
Veel vrouwen houden een dagboek bij. Maar waarom? En wat heeft het voor doel?
+
Ontwikkeld door

Moederdagboek

23 februari 2023 Door Christine Stam
Al tijden lag er iets in de vensterbank op de jongenskamer. Iets van roze. Met de voorkant naar beneden, in het stoffige hoekje achter het gordijn, …
+
Ontwikkeld door

‘Omarm het moederschap’

23 februari 2023 Door Hart voor het gezin
Marieke den Butter: “Omarm het moederschap. Ontvang met blijdschap de kinderen die God je gegeven heeft. Voed hen op in de vreze des Heeren en daar …
+
Ontwikkeld door

Ontploffende moeders

23 februari 2023 Door Christine Stam
“Mijn dagen zijn lichter geweest dan een weversspoel.” Een zinnetje uit het Bijbelboek Job. Hoewel het daar een sombere klank heeft, blijf ik het een …
+
Ontwikkeld door

‘Veel moeders willen perfect zijn’

23 februari 2023 Door CVandaag
Moederschap is veel meer dan alleen kinderen opvoeden, stelt de Amerikaanse schrijfster Ruth Schwenk. Volgens de gerenommeerde auteur en spreekster …
+
Ontwikkeld door

Tabitha - altijd bezig goed te doen

23 februari 2023
Er zijn vrouwen die echt altijd bezig zijn om het goede te doen voor een ander. Misschien ken je ook wel zo iemand in je omgeving. Niets is haar te …
+
Ontwikkeld door
LCJ

Stel je eigen inspiratielijst samen

Voeg met behulp van het plusje items toe aan je inspiratielijst. Al je favorieten in één lijstje overzichtelijk bij elkaar!